＊進め方
音楽を流し、1回目は文章を読みながらやってみましょう。動きをつけずに読むだけでもいいですよ。
ひとつひとつの動作はゆっくり、何度か味わって次に進みます。
2回目からは、軽く目を閉じて、ストーリーを思い出せれば、その通りに。また自由にアレンジして進めても大丈夫です。音に身を委ねてください。
ゆっくりと、力を入れずにリラックスして。
一通りの動作やイメージが終わり、最初の姿勢に戻ったあとに、また繰り返しても構いません。

＊始め方
椅子に深く座って、下腹に気持ちを向け、背筋を伸ばします。
両手は膝の上です。
肩の力を抜き、大きく深呼吸をします。
それでは始めましょう。